SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • PLAN Masa - do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy ciag 4s progresja PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2009-12-25 11:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji masa do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek plecy MC 4X10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2011-04-16 12:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy dla nastolatka.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta ułóż. klata ok tric ok( jednak dałbym tak " Pompki na poręczach,wycisk waski,prostowanie) mc przed wiosłem na bica daj sztanga stojac 4s,kolano 3s Na barki tak wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Zakres pow zrób 6-12. zdr.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-07-03 18:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2010-04-09 09:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HST -do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] zlozonych.. Im mniej cwiczyen tym lepiej (janakze w kazdym z cwiczen istotne by pracowala nie tylko jedna grupa miesni). Jak Ci zalezy na dole klatki mozesz dodac pompki na poreczach. Gwarantuje Ci ze przy tych cwiczeniach zarowno Twoj tylni akton jak i klata nie beda zaniedbane. Twoj plan powyzszy doprowadzi tylko do przetrenowania i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2006-01-15 08:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HST -do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] tylko mi powiedz gdzie ja tu robie tylni akton barku, no i czy nie przydałoby się cos na środkowy akton Unoszenie tułowia, progresja na zasadzie liczby powtórzeń, tak samo pompki na poręczach, w temacie Peponenta było to wyjaśnione, cytuje: "Problem powstaje podczas takich cwiczen jak Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2006-01-15 17:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 pompki na poręczach 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2006-08-27 02:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2008-12-03 18:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 4x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2010-07-04 20:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej hantelkami 4 serie 12/10/9/8 wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 12/10/9/8 rozpiętki 4x 12 TRICEPS francuskie leżąc 5 seri 12/10/9/8/8 pompki w podporze tyłem 4x max/12-10/ ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 5x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/10/9/8 martwy ciąg 4 x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3357 Data: 2006-08-13 19:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening korekta albo i nie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bylby wtedy zbyt czasochlonny . Juz chyba kiedys pracowalismy nad planem-i jak efekty? Klata Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc 1-tu wyciskanie zdecydowanie 2-moga byc wznosy boczne 3-tutaj moze podciaganie lin [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-03-28 18:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2006-02-08 14:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plecy : zastap 2 wiosłowania innymi cwiczeniami np podciaganie Triceps : pompki tylem daj na koniec bez obciazenia 4xmax Klata : 2x wyciskanie wystarczy rozpietki na sam koniec Barki : wyciskanie na 1 cwiczenie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-01-02 19:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    podciąganie rozpoczynam dlatego też nie napisałem pompki będę robił na zmianę raz tak raz tak barki ok a klata wolałbym tak zostawić bardziej mi to odpowiada jedynie te rozpiętki mogę dać przed ostatnie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-01-02 19:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan na masę do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2012-12-30 23:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - prosze o opinie i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za podpowiedzi:) Wykorzystując wasze sugestie, postanowiłem zmienić to w ten sposób, mam nadzieje że będzie ok:) Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 dodałem to 4. Wspięcia na palce 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 6. Unoszenie ramiom ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2010-08-01 21:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy własny plan-oceńcie i komentujcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * LUB Autor:`Adrian I Dzień - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x II Dzień - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2012-04-05 11:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW + Aeroby czy pomoże spalić tłuszcz?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie francuskie + pompki odwrotne (w celu dopompowania ) Brzuch- Podciąganie nóg do klatki w zwisie / skłony boczne z hantlem Skoro ćwiczysz FBW to bardzo obciążasz brzuch więc nie polecam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2014-02-23 17:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie sztangi w lezeniu na - 10/8/6 -Martwy ciag- [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2004-10-16 23:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki za pomoc chlopaki mam jeszcze jeden plan treningowy w nim niema stalych ciezarow jest to plan 4 dniowy bo taki by mi odpowiadal najbardziej ocencie ten i wrazie czego zmodyfkujcie go bardziej do moich potrzeb DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2005-07-17 23:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)